深蹲的动作要领为两脚体打开与肩同宽，身体挺直、两眼平视，缓缓屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。深蹲的危害常见的有膝关节疼痛、前交叉韧带损伤、腰肌损伤等。
1、膝关节疼痛：下蹲的过程中膝盖承受的力量比较大，如果姿势不正确或者体重基数比较大，容易导致半月板磨损、膝盖扭伤等情况，使膝关节不能正常伸直、屈曲。
2、前交叉韧带损伤：深蹲对身体平衡性、稳定性的要求比较高，过度向下蹲可能会导致前交叉韧带受到过度牵拉，出现损伤。
3、腰肌损伤：身体呈现下蹲姿势时，腰部肌肉也会受到牵拉，蹲下时间过长或者动作不标准，容易造成腰肌劳损，使腰背部出现比较明显的肌肉紧张、疼痛、活动受限等现象。
此外，还可能会引起髋关节疼痛、血压升高、诱发膝关节炎等危害。运动不规范发生运动损伤，可以到运动医学科就诊，由专业医生鉴别、诊断并对症治疗。