锻炼能够起到促进新陈代谢、消耗脂肪、增强心肺功能等作用，锻炼三个月身体会出现很多变化，比如体型变瘦、皮肤变好、睡眠质量变好等。
1、体型变瘦：锻炼3个月能消耗体内的热量，消除体内多余的脂肪，让体内脂肪变成肌肉，从而体型会变瘦、变好看。
2、皮肤变好：坚持锻炼能促进身体的血液循环，增加皮肤血液循环量，能促使皮肤获得更多的营养，让皮肤变得光滑、有光泽、富有弹性，使人看着更年轻。
3、睡眠质量变好：锻炼可以缓解精神紧张，消除神经疲劳，从而可以改善睡眠质量，让睡眠质量变好。
除了上述变化之外，锻炼三个月可能有改善便秘、增强心肺功能、增强体质等变化，坚持锻炼有利于健康，锻炼后要注意休息，合理增加营养。