扭腰盘属于一种腰椎旋转的练习，危害是可能发生肌肉拉伤、摔伤、腰椎错位，好处是可以消耗脂肪、提高稳定性、缓解压力等。
一、危害：
1、肌肉拉伤：如果在锻炼时动作幅度过大，可能会牵扯局部肌肉或者其他软组织引起拉伤，导致疼痛、肿胀等现象。
2、摔伤：如果平衡感较差，在进行锻炼时可能会出现跌倒，导致摔伤。
3、腰椎错位：如果在扭腰盘时姿势不正确，或者动作过于剧烈，可能会导致急性腰伤，引起腰椎关节错位，表现为疼痛，行动受限，甚至瘫痪等现象。
此外，扭腰盘也可能会引起神经受压、腰部疼痛的现象。
二、好处：
1、消耗脂肪：在扭腰盘的时候，需要左右扭腰有助于加快局部血液循环以及增强腰腹脂肪燃烧，帮助消耗脂肪，达到减肥的目的。
2、提高稳定性：在扭动腰部的时候，可以拉伸刺激腹直肌、腹外斜肌、腰肌等核心肌肉群，帮助加强核心肌肉群的力量，提高身体的稳定性。
3、缓解压力：适当的进行扭腰盘，可以帮助放松神经，增强身体与大脑之间的联系，促进感官体验，帮助缓解紧张、焦虑的情绪，使人心情舒畅。
此外，扭腰盘也可以起到改善腰痛、增强腰肌柔韧性的作用。如果在运动过程中出现损伤，建议积极去骨科就诊治疗。