有氧运动在早上或晚上均可以做，相比之下，晚上做要好一些。
有氧运动时，运动负荷与耗氧量呈线性关系，通过有氧代谢为运动期间提供所需的能量，包括步行、慢跑、游泳、骑自行车等多种运动项目。正常情况下，早上和晚上均可以进行有氧运动。但在晚上时，周围植物没有发生光合作用，因此排出的二氧化碳较少，此时氧气量较高，运动时可以吸收较多的氧气，有利于心脏及肺脏功能的改善。另外，晚上有氧运动有助于体内新陈代谢水平的提高，在一定程度上改善睡眠质量。
建议进行有氧运动时合理安排时间，可以在晚上6-8点时进行，避免太晚运动，以免引起失眠现象。