增肌每天锻炼多久没有最好的说法，一般建议每天锻炼的时间不超过90分钟，需结合自身情况进行调整。
增肌锻炼指增加肌肉强度，针对肌肉进行强化训练，能够提高肌肉力量，使线条变得更美。但增肌锻炼需要长时间持续性进行，可通过深蹲、硬拉、卧推、引体向上等锻炼达到增肌的效果。注意安排锻炼时间，一般每天不宜超过90分钟，以免时间过长增加自身负担，影响增肌效果。对于自身体力较差的人群，需根据身体状况缩减锻炼的时间。如在锻炼期间出现任何不适，应当立即停止。
除进行增肌锻炼外，还要控制好日常饮食，合理补充维生素及膳食纤维，同时补充水分，有利于身体新陈代谢。