沙袋跑步的好处是帮助减肥、提高心肺功能、增强肌肉力量等。而坏处是减慢跑步速度、关节损伤、影响血液循环等。
一、好处
1、帮助减肥：沙袋跑步需要更多的能量和力量来完成，比普通跑步更加消耗卡路里，有利于减去脂肪。
2、提高心肺功能：跑步属于有氧运动，通常在跑步的过程中身体各部位都会参与其中，可以刺激心肺功能，扩大肺活量，增加肺活量和心血管健康。
3、增强肌肉力量：跑步的过程中，能够有效锻炼腿部的肌肉纤维的收缩力量，增强小腿的弹跳力，增强运动耐性。
另外，还具有增强骨密度、增强平衡力、促进新陈代谢等好处。
二、坏处
1、减慢跑步速度：由于额外的重量和不稳定性，在跑步时会减缓速度，并且降低爆发力和迅速反应。
2、关节损伤：沙袋跑步需要穿戴额外的重量，会增加身体负荷和关节压力，如果持续时间过长或强度过大，可能会导致关节疼痛和损伤。
3、影响血液循环：跑步时膝盖承受更大的重量，会影响脚的血液循环，导致血液堆积，出现麻木、抽筋等症状。
另外，还可能会影响腿骨生长，出现腿部变形、脚踝疼痛等坏处。如果在沙袋跑步的过程中出现任何不适，建议尽早到医院就诊，避免情况加重。