肌肉粘连通常是由于肌肉组织长期处于紧绷状态，导致肌肉纤维间的结缔组织粘连在一起引起的，是否可以通过锻炼拉开，需要根据粘连的严重程度进行分析。
如果粘连比较轻微，一般通过适当的伸展运动、推拿、按摩等方法，提高局部血循环，增强肌肉力量和柔韧性，帮助肌肉组织得到拉伸，防止进一步粘连。
如果肌肉粘连比较严重或者是粘连的时间比较长，仅仅依靠锻炼很难达到完全拉开的效果，因此还需要到医院通过手法、药物、物理等方法进行综合性治疗，能够帮助缓解症状。
日常生活中需要保持正确的姿势和姿态，避免长时间进行重复性的动作，同时还需要进行适当的休息，期间有任何不适症状时应及时就医诊治。