打沙袋的好处常见的有增强肌肉力量、提高平衡性、促进心肺健康等。但是如果打沙袋的时间过长，运动量过大，容易发生身体疲劳、手腕受伤、血压升高等坏处。
一、好处
1、增强肌肉力量：打沙袋能够锻炼到手臂、腿部肌肉力量，有助于促进肌肉合成。
2、提高平衡性：打沙袋对身体的协调性、灵活性要求比较高，长期训练能够起到提高平衡感的作用。
3、促进心肺健康：打沙袋还可以起到提高持久力、耐力的作用，促进全身血液循环，提高心肺功能。
此外，还具有提高反应力、减肥、减轻压力等好处。但应在专业人士的指导下打沙袋，有助于避免软组织受伤。
二、坏处
1、身体疲劳：打沙袋属于负荷比较大的运动，击打时间过长、频率过快，容易造成体能消耗过多，出现疲劳、困乏、无力等不适。
2、手腕受伤：动作不正确或用力过猛，还可能会导致腕部受伤，出现软组织扭伤、拉伤或骨折等现象。
3、血压升高：打沙袋属于高强度运动，容易造成身体中的氧气过度消耗，使血液氧气含量不足，导致血液流速增快，血压升高，出现头晕、头痛等不适。
另外，还可能会引起焦虑、心脏负担加重等坏处。平时应适度运动，如果出现运动损伤，建议及时到医院治疗，减轻症状。