踮脚跑步的好处一般包括锻炼小腿肌肉、增加足部柔韧性、增强心肺功能等，坏处包括能量过度消耗、增大膝盖压力、足部受损等。
一、踮脚跑步的好处
1、锻炼小腿肌肉：踮脚跑步属于有氧运动，可锻炼小腿后侧肌肉，增强腿部活动能力，促进腿部肌肉的脂肪消耗，改善局部浮肿现象。
2、增加足部柔韧性：跑步过程中不仅需要将脚踝处踮起，还需要协调身体各部位，有助于加强身体的协调性及整体运动能力。
3、增强心肺功能：提起脚跟，用脚尖着地跑步属于有氧运动，可提高呼吸和心率，改善肺活量，增强心肺功能，促进身体脂肪燃烧及新陈代谢。
此外，还有提高稳定性、提升爆发力、加强身体协调性等好处，建议合理进行跑步运动，促进身体健康。
二、踮脚跑步的坏处
1、能量过度消耗：跑步时需要身体多部位的肌肉参与，对能量的消耗比较大，容易导致身体过度劳累。
2、增大膝盖压力：由于膝盖关节需要承受一定的压力用于维持身体平衡，如果运动时间过长，膝盖持续受压，受损几率会比较大。
3、足部受损：如果过量运动，足部冲击力比较大，容易引起足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。
另外，也可能会导致跑步速度减慢、下肢韧带损伤、关节骨质增生，并伴有局部肌肉疼痛、酸胀等现象，可及时到正规医院就诊，遵医嘱规范治疗。