做500个下蹲后果多严重因人而异，有一定运动基础的人基本上不会有明显不适，但也有些人可能会出现身体疲劳、肌肉酸痛、软组织损伤等症状。
1、身体疲劳：过度训练可能导致疲劳，还有可能会出现疲惫乏力、睡眠质量下降等反应，影响身体健康。
2、肌肉酸痛：在500个下蹲后部分人群可能会感到肌肉酸痛，这是一种正常的反应，通常会在1-2天内消失。
3、软组织损伤：进行多次下蹲训练时，不正确的姿势可能会导致膝盖、背部或腰部等受伤。
除了以上几种后果外，还可能会出现身体失衡、脱位、骨折等后果。如果个人身体体质不太好，一般不建议进行剧烈运动。运动过程中发现有明显不适，需要及时就医。