步行对身体的好处，常见的有改善腿型、促进血液循环和调节血脂等；坏处可能就有身体疲劳、膝盖疼痛和加速关节退化等。
一、好处
1、改善腿型：步行时下肢活动的频率较高，可以使肌肉、韧带、肌腱等软组织受到频繁的拉伸，同时促进腿部肌肉合成，使腿型更流畅。
2、促进血液循环：步行虽然属于运动强力度较低的运动，但可使人体处于持续活动的状态，使心脏的泵血频率适当增快，加速血液循环，降低血管堵塞风险。
3、调节血脂：对于血脂偏高的人群，每天进行适当的步行，还可起到促进脂肪燃烧，加速脂质代谢的作用，使血脂水平保持稳定或下降。
此外，还具有减肥、减轻压力、促进睡眠等作用。
二、坏处
1、身体疲劳：进行长距离步行，同时速度偏快，容易造成身体能量过度消耗以及肌肉劳损，发生疲劳、困乏、无力等不适。
2、膝盖疼痛：长期大量步行还可能会造成半月板磨损过度，出现半月板损伤，发生疼痛、腿部活动功能受限等现象。
3、加速关节退化：也是过量步行导致的危害，特别是对于老年人、骨质疏松症人群，腿部骨骼负荷过大，可能会导致骨骼退化进程加快。
此外，还可能会引起跟腱炎、下肢静脉曲张、膝关节炎能疾病。根据身体情况适量运动，以及在身体出现不适时及时就医，有助于促进身体健康。