跑步后通常要过30分钟才可以洗头、洗澡。
跑步后身体处于出汗状态，头部出汗比较多，血液循环也比较快，要先适当休息，避免过早洗头、洗澡，否则水会通过开放的毛孔中进入到体内，引起头痛、感冒等不适。一般在运动结束后半个小时后，身体各项机能基本恢复到正常状态，可以进行洗头、洗澡，但是要注意水温，避免过凉。洗完后能够缓解身体疲劳，一般不会对身体造成负面影响。
在洗澡过程中要注意水温，避免过冷或过热。如果出现头晕、头痛等不适，要及时去医院就诊，根据医生的建议采取合理的治疗，避免擅自用药，以免引起其他的不适。