并没有直肠前突最佳锻炼方法，直肠前突可通过提肛运动、凯格尔运动、深蹲运动等方式来锻炼。
1、提肛运动：主要是有意识的收缩肛门，每次持续收缩3~5分钟，随后再放松，反复多次进行，能加强肛门部位的肌肉力量，防止直肠前突的症状持续加重。
2、凯格尔运动：可选择站立式运动，主要是将双手交叉位于肩上，脚尖呈90度，保持脚跟内侧与腋窝的宽度，随后用力夹紧，保持5秒的时间，逐渐放松，重复练习能够加强盆底肌的肌肉力量，改善直肠前突的症状。
3、深蹲运动：主要是下蹲2~3秒，静止2秒后再蹲起，多次练习可增加臀部腿部的肌肉力量，能够延缓直肠前突的进展。
此外，还可通过压腿运动、跑步、游泳等方式锻炼，具体的锻炼方法可以前往医院咨询医生。