脚背外侧有块像肌肉的东西多考虑是正常组织、软组织受损、腱鞘囊肿等原因造成，应该根据原因选择不同的处理方法。
1、正常组织：如果身体过度肥胖，可能会使脚背侧的脂肪堆积过多，引起肉眼可见的凸起。若没有其他不适症状，多考虑是正常软组织，无需进行特殊处理，可以多注意观察。
2、软组织受损：若是脚背外侧受到了外力的撞击、磕碰等外伤，可能会使局部软组织出现明显的肿胀现象。此时可以采取局部冰敷或热敷的方法来改善，必要时可遵医嘱选择三七伤药片、活血止痛胶囊等药物治疗。
3、腱鞘囊肿：如果脚背外侧的腱鞘囊积液外渗，可能会形成包裹性的囊肿，造成肉眼可见的包块。如果没有不适症状，观察即可。
除此之外，还有可能是足部骨赘、骨质增生、关节囊肿等原因引起，若是出现疼痛或麻木的症状，需要在医生指导下选择手术切除治疗。