足内翻指的是因足部肌肉力量不平衡，导致足跟内翻、足底翻向内侧的足踝部畸形，可以多练勾脚尖、直线走路、单腿站立、提踵、足外翻等动作来改善。
1、勾脚尖：长期仰卧位，伸直或弯曲膝盖部位，并将前脚掌逐渐抬起，再缓慢放下，可以有效增强脚部肌肉力量及弹性，改善足内翻现象。
2、直线走路：在地面上画一条直线，并沿着直线行走，反复锻炼可以调节局部软组织功能，使足内翻现象得到改善。
3、单腿站立：保持直立状态，并将左腿或者右腿抬高，让另外一只腿支撑身体的整个重量，每次持续20~30分钟，持续锻炼，能够改善足底以及腿部畸形。
4、提踵：是指抬起后脚跟，能够有效拉伸小腿部位的肌肉，平衡肌肉的力量，促使足内翻现象得到改善。
5、足外翻：可以有意识做一些足外翻的动作，能够增强小腿以及腹部外侧的肌肉力量，矫正足内翻。
练习过程中要有专业人士的指导，选择正确的练习动作。如果出现有不适症状，建议及时就医。