一般可通过清淡饮食、细嚼慢咽、规范运动等方法来保养食管。
1、清淡饮食：平时饮食上应该以清淡的食物为主，比如小米粥、软面条等，尽量避免食用过于刺激性的食物，以免损伤食管。
2、细嚼慢咽：在饮食的过程中，应该注意细嚼慢咽，尤其是食用比较硬的食物时，建议放慢咀嚼速度，同时需要避免暴饮暴食，防止对食管造成损伤。
3、规范运动：通常应该加强运动锻炼，进行规范的跑步、打羽毛球等运动，通过运动能够帮助食管内的食物排空，避免食物堆积。
4、戒酒：平时应禁止喝酒，因为酒精容易刺激消化道黏膜，导致胃肠道不适，而且容易引起胃溃疡、食管疾病等。
5、定期复查：平时应定期到医院消化科检查，了解食管是否健康，如果一旦发现异常就需要立即采取治疗。
保养食管的方法还是比较多的，无论哪种方法都要坚持，而且一旦发现身体异常不用，需要及时到医院就诊。