跑步是一种有氧运动，可以达到减脂作用。跑5km消耗多少热量取决于跑步时的速度。
跑步时，身体中的各部位肌肉相互配合，提高新陈代谢率，使身体消耗更多的热量，从而减轻体重。根据一般的估算，平均体重60kg的人，以5公里/小时的速度跑5km大约可以消耗375大卡热量。如果是以10公里/小时的速度跑5km，大约可以消耗600大卡热量。速度越快，通常消耗的热量就会越多。
跑步不仅仅可以消耗一定的热量，而且还能够增强心肺功能，提高身体抵抗力和免疫力。但是患有心绞痛、哮喘、心脏病等疾病的人群，不建议跑步速度过快，以免出现不适症状。