热身运动有高抬腿、交叉跳、原地后勾腿跑、躯干侧向伸展、手臂环绕等。
1、高抬腿：做此项运动时要尽量将腿部抬高，也可以同时加上摆臀的动作，使动作保持在匀速的水平状态。
2、交叉跳：手脚需同时交叉并且跳跃，在跳跃时手臂应跟双脚分开交叉。
3、原地后勾腿跑：需保持上半身挺直，原地跑步时，脚尽量往后勾，使脚跟碰到臀部，速度应从慢到快。
4、躯干侧向伸展：两腿开立，与肩同宽，两臂举于头顶，腰部分别向左和向右屈曲。
5、手臂环绕：两臂上举往后画圈，绕到前面回到上举的地方，反向再完成上述动作。
通过做热身运动，能够达到热身、活跃筋骨的效果，从而防止在活动的过程中出现扭伤、拉伤等现象。若出现意外，应及时前往医院就诊。