并没有防血栓四个动作的说法，可通过踮脚尖、高抬腿、踝关节运动、勾绷脚背、勾脚等动作防血栓，这些动作可以调动下肢肌肉收缩，能有效预防血栓。
1、踮脚尖：主要采取座位，双脚的脚尖着地，以脚尖作为支撑点，让足部向后上下移动。
2、高抬腿：平躺在床上，上肢抬高10-15度，下肢抬高15-30度，肢体高于心脏水平，每天持续10分钟左右。
3、踝关节运动：踝关节顺时针以及逆时针旋转，每个动作重复3-5次。
4、勾绷脚背：先平躺，然后脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式动作，然后绷脚，脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，每个动作反复3-5次。
5、勾脚：先坐位，然后足跟着地，以足跟为支撑点，让足部做勾脚尖的上下动作。
生活中要积极预防高血压、糖尿病、血脂异常等基础疾病，如果出现剧烈的肢体疼痛、头痛等情况，需立即就医。