两碗米饭的热量约有500大卡，运动多久能消耗需要根据运动方式进行判断，常见的运动方法有慢跑、快跑、游泳、骑单车、跳绳等。
1、慢跑：属于中等强度有氧代谢运动，一般每分钟可以消耗10~13大卡的热量，500大卡热量通常需要慢跑40~50分钟能消耗。
2、快跑：快跑每小时消耗的能量约为700大卡，通常快跑约40分钟可消耗500大卡热量。
3、游泳：游泳属于全身运动，能量消耗比较大，1小时能够消耗约1036大卡热量，通常500大卡热量游泳30分钟左右就能消耗。
4、骑单车：骑单车1小时对热量的消耗约为184大卡，通常要骑单车约2.5小时消耗500大卡热量。
5、跳绳：跳绳每小时消耗的热量通常是448大卡，约1.1小时可将500大卡热量消耗。
运动虽然能够消耗热量，但要注意保持正确的运动方式，避免运动方法不当，导致热量被过度消耗，不利于身体健康。如有不适需及时就诊。