负重走路的好处有提高心肺功能、提高肌肉力量、辅助减肥、加快代谢、增强体质等。坏处包括增加关节负担、肌肉拉伤、踝关节损伤、膝关节病变、下肢静脉曲张等。
一、好处
1、提高心肺功能：负重走路可以增加心脏的收缩能力，并提高肺部的通气量，起到锻炼心肺功能的作用。
2、提高肌肉力量：负重走路可以有效刺激体内肌肉群，提高肌肉群的支撑以及平衡能力。
3、辅助减肥：负重走路时体能消耗过多，会促使体内脂肪以及热量分解，为机体提供能量，进而起到辅助减肥作用。
4、加快代谢：负重走路会增加体能的消耗，从而促进新陈代谢，加快体内代谢产物的排泄。
5、增强体质：负重走路能够促进体内血液循环及新陈代谢速度加快，进而提高机体的免疫能力，增强体质。
二、坏处
1、增加关节负担：负重状态下走路，会导致膝盖以及脚踝关节承受过大的负荷，增加关节负担。
2、肌肉拉伤：长时间负重走路，容易反复刺激下肢肌肉，增加拉伤的几率。
3、踝关节损伤：负重走路对踝关节造成的损伤也是比较大的，因为踝关节负重力量加重，走路过程中容易出现扭伤或关节退变的情况。
4、膝关节病变：长期负重行走还容易导致膝关节内部反复受到挤压或者摩擦，引起膝关节病变。
5、下肢静脉曲张：每天负重走路还会导致下肢静脉的压力增高，影响静脉回流，诱发静脉曲张。
运动的时候建议减少负重，同时要注意劳逸结合，避免长时间负重。如果身体出现了不适症状，需要及时就医处理。