并没有每天跪坐多长时间最好的说法，但平时可通过跪坐15分钟左右来达到养生目的。
在跪坐前，需要提前准备好柔软的坐垫或者是瑜伽垫，将双腿跪坐上面，并以膝盖为支点，保持上半身挺直，也可以用膝盖向前行走保持1分钟左右。如果是在柔软的垫子上保持跪坐的姿势，通常建议保持15分钟左右，有利于疏通堵塞的经络，改善血液循环，帮助缓解腰背疼痛的症状，还能起到预防颈椎病的作用。
开始跪坐时应掌握好规范的动作，可以在专业人士的指导下进行。但对于本身已经出现不良症状的人群，通过此种方法只可起到缓解作用，还应前往医院就诊，进行相应检查治疗。