打鼾的自我治疗方法一般有调整睡姿、减肥、避免睡前饮酒、避免使用太高的枕头、使用止鼾贴片等，具体可结合自身情况选择治疗方法。
1、调整睡姿：睡觉时调整到舒适的睡姿，有助于机体内气体流通顺畅，可有效缓解打鼾的症状。
2、减肥：肥胖患者体内脂肪过多，可能会造成咽喉部气道狭窄，通过减肥减少体内脂肪可缓解打鼾。
3、避免睡前饮酒：如果睡觉前饮酒，酒精可能会造成肌肉过度松弛，进而引发打鼾。
4、避免使用太高的枕头：太高的枕头可能会导致呼吸道扭曲，影响人们正常呼吸，常表现出打鼾的症状。
5、使用止鼾贴片：使用止鼾贴片可以减少睡觉时张口呼吸次数，从而降低气流阻力，缓解打鼾的症状。
打鼾患者日常应进行适当体育锻炼，保证良好的睡眠习惯。如果症状持续不退，建议及时就医诊治。