每天怎样吃血脂不升高

发布时间: 2023-10-24
张人玲 主任医师北京宣武医院

吃的方面要合理搭配才能预防血脂升高,比如选择健康的脂肪来源、食用富含膳食纤维的食物、控制胆固醇摄入量、控制糖和加工食品的摄入、控制饮食总体能量摄入等。

1、选择健康的脂肪来源:摄入健康的脂肪有益于血脂水平的调节。优先选择富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类、坚果、橄榄油和亚麻籽等。

2、食用富含膳食纤维的食物:膳食纤维有助于降低血脂水平。增加蔬菜、水果、全谷类食物和豆类的摄入,以增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可帮助降低胆固醇吸收,并有助于维持正常的胃肠功能。

3、控制胆固醇摄入量:限制高胆固醇食物的摄入可以有助于控制血脂水平。减少食用富含胆固醇的食物,如蛋黄、动物内脏和奶酪等。

4、控制糖和加工食品的摄入:高糖和高加工食品摄入与血脂异常有关。限制糖的摄入,尽量避免高糖食品和饮料。此外,减少加工食品、快餐和煎炸食品的摄入。

5、控制饮食总体能量摄入:控制总体能量摄入,维持合适的体重有助于降低血脂水平。注意平衡饮食,合理控制食量,避免暴饮暴食和过度摄入。

除了合理搭配饮食之外,平时还要适当进行运动,促进脂肪的代谢,如果出现高血脂症状,要及时到医院就诊。

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