沉肩是指肩胛骨下沉。正常情况下，肩胛骨下沉，同侧的斜方肌摸上去是硬的，而另一侧是松弛的。当肌肉损伤时，斜方肌摸上去是软的。
斜方肌位于肩胛的部位，上方起于枕外隆突及各胸骨棘突，止于锁骨外侧肩胛岗及肩峰等位置。当肩胛骨下沉时，利用斜方肌收缩，可以将肩胛骨拉向脊柱。
肩胛骨下沉的一边由于斜方肌收缩，因此摸上去是硬的，但另一侧斜方肌是放松的。但每个人的肌肉收缩力量不同、脂肪厚度不同，所以在肩下沉时摸到的斜方肌硬度也不相同；当斜方肌损伤时，肌肉松弛不能维持正常的体位，也可能出现肩胛骨下沉的症状，然而此时两侧斜方肌摸上去都是软的。
建议根据自己的个人情况适度锻炼。如果出现肩胛骨下沉的异常，需要进一步检查核磁共振、肌电图等项目查找原因后在医生指导下进行治疗。