如果是通过饮食来缓解便秘问题，建议选择含有活性乳酸菌的酸奶，若希望通过补充益生菌以维护肠道健康，则可以选择乳酸菌。
酸奶含有活性乳酸菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，增加粪便体积和软度，从而缓解便秘。此外，酸奶中还含有丰富的蛋白质、钙和维生素B族等营养素，有助于提高身体免疫力和消化功能。研究表明，每天饮用一杯酸奶可以有效预防便秘和肠道问题。
乳酸菌是一种益生菌，在人体肠道中发挥着重要的作用，有助于维持肠道菌群的平衡，促进食物的消化吸收，增强免疫力以及预防腹泻等肠道问题。虽然乳酸菌对于改善便秘的作用相对较弱，但可以通过长期补充益生菌维护肠道健康，改善便秘症状。
酸奶和乳酸菌都是有益于肠道健康的食品，可以根据具体需要进行选择。此外，日常生活中还应该注意多喝水、适当进行散步、慢跑、游泳运动，以更好地缓解便秘问题。如果便秘症状持续或出现其他不适症状，需要及时就医。