并不存在最佳锻炼方式这种说法，50岁女人一般可以通过慢跑、散步、瑜伽、骑单车、跳广场舞等方式进行锻炼，若日常伴有不适感，需要尽早前往医院就诊。
1、慢跑：是较为常见的一种有氧运动，适当慢跑可以促进机体的血液循环，加速人体的新陈代谢，有助于提高机体的免疫能力，有效预防疾病的发生。
2、散步：通过散步可以促进胃肠道的蠕动功能，有利于食物的消化和吸收，可以起到辅助预防及改善便秘的作用。
3、瑜伽：适当练瑜伽可以促进机体的血液循环，有助于放松身心，能够在一定程度上改善睡眠不佳的现象。
4、骑单车：属于一种有氧运动，通过骑单车可以增强肌肉力量和耐力，提高肢体的协调性和灵活性，可在一定程度上预防骨质增生。
5、跳广场舞：是生活中常见的体育运动，适当跳广场舞可以促进人体的血液循环以及新陈代谢，对身体健康有一定的好处。
50岁女人在生活中应注意饮食均衡，适量吃牛奶、鸡蛋、菠菜等含营养的食物，有益于身体健康。