运动前后饮食需要注意避免吃过东西后立即运动、运动前半小时到一小时吃东西、选择低升糖指数的食物、运动后适当补充水分、适当增加蛋白质食物等。若在运动的过程中出现扭伤，应及时前往医院就诊。
1、避免吃过东西后立即运动：如果是刚吃过东西，并不建议立即运动，防止造成胃下垂。
2、运动前半小时到一小时吃东西：在运动时并不建议空腹，防止引起低血糖，通常可以在运动前半小时到一小时适量吃东西。
3、选择低升糖指数的食物：运动前可以选择燕麦、南瓜等富含纤维素且升糖指数较低的食物。
4、运动后适当补充水分：运动过程中也会大量出汗，容易造成水分丢失，所以应适当补充水分，可以喝些温开水、米汤、面汤等。
5、适当增加蛋白质食物：在运动过后也需要适当增加蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉等。
适当运动对于健康有利，但在运动的时候要结合身体情况量力而为，避免长时间做超出身体负荷的运动，以免对健康产生影响。