运动后冰敷的正确方式是将冰块或冰袋用干毛巾包裹住，放置于肌肉酸痛或者损伤的位置，连续多次敷5分钟时间即可，如果冰敷后不适症状没有得到有效缓解，应该及时就医处理。
运动后冰敷是一种减轻肢体水肿、缓解肌肉紧张的有效方法，因为运动时血液循环会加快，持续时间较长时会导致血管以及肌肉中的神经紧张，从而在运动后会有肌肉酸痛、肌肉麻木、肌肉损伤等症状表现，此时可以用干毛巾包裹住冰块或者化学冰袋在不适的部位进行冰敷，能够一定程度的帮助紧张的血管和神经镇定，但是要注意避免时间过长，可以敷5分钟间隔2分钟再次冰敷。
运动后除适当冰敷外，还要注意进行水分补充，以免机体消耗的水分过多而出现水电解质紊乱现象。