连续锻炼一个月通常会有增强心肺功能、减肥、增强肌肉力量等益处，但同时也可能会导致膝盖损伤、营养不良等。锻炼时应注意饮食搭配，如果锻炼期间出现不适症状，尽快就医治疗。
1、增强心肺功能：锻炼时通过心肌收缩能力的加强以及肺活量的增加，在一定程度上通常能够增强心肺功能，强身健体。
2、减肥：锻炼的过程中会消耗机体大量能量以及燃烧身体多余脂肪，能够较好的控制体重。
3、增强肌肉力量：持续运动可能会造成肌肉细小纤维断裂、损伤，补充营养物质及能量后，在恢复的过程中可能会形成新的肌肉纤维和蛋白质，进而能够增强肌肉力量。
4、膝盖损伤：如果在运动的过程中运动方法不恰当，长期可能会对膝关节产生影响，造成膝盖损伤。
5、营养不良：锻炼的过程中可能会使机体流失部分营养物质及水分，如果未进行及时补充，长期可能会造成机体营养不良，出现面色苍白、精神状态不佳等现象。
锻炼期间运动者应注意饮食搭配，多吃高膳食纤维、高蛋白质的食物，如豆浆、玉米、牛肉等，适量饮水，注意休息。