踝关节不稳如何锻炼踝关节

发布时间: 2023-12-19
陈毅荣 主治医师南方医科大学南方医院

踝关节不稳在锻炼踝关节时,可以通过直腿抬高、足底屈伸、靠墙半蹲、坐位踝关节背伸、扶拐下蹲等方法,踝关节不稳可能是外伤或者是骨折引起,严重者需要及时去医院就诊。

1、直腿抬高:患者可以平躺在床上,将患肢腿部伸展,然后腿部肌肉绷紧,缓慢抬高,能够锻炼局部肌肉力量。

2、足底屈伸:患者一般需要保持直立姿势,将患侧的腿部向前屈伸,然后再缓慢的放下,有利于减轻关节不稳向。

3、靠墙半蹲:在做靠墙半蹲的时候,患者需要将双腿分开与肩同宽,双手需要放在身体两侧,双腿并拢缓慢,下蹲可以锻炼踝关节周围肌肉力量。

4、坐位踝关节背伸:是通过坐位的方式进行锻炼,患侧的腿部需要向前伸展,然后再缓慢放下,有利于稳定踝关节。

5、扶拐下蹲:患者一般需要将双腿分开,然后双手扶住拐杖,使患侧腿部缓慢的向下蹲,可以锻炼局部肌肉和韧带力量。

患者在日常生活当中需要避免让身体过度劳累,如果出现不适症状,需要及时告知医生。

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