膝盖软组织挫伤一般需要1~7周能好，和具体损伤的性质以及严重程度密切相关，包括表面软组织、韧带、半月板等，不同组织的挫伤恢复程度存在较大差别。
1、表面软组织：如果膝关节软组织只是表面的软组织，恢复的时间是比较快的，一般1~2周即可，一般要注意休息，避免摩擦局部。
2、韧带：如果膝关节软组织挫伤，指的是韧带损伤，这时候恢复的时间可能会长一些，轻度的韧带损伤，可能3~6周左右恢复，但是如果是重度的韧带损伤，一般不能自愈，需要在关节镜下进行重建手术，可能需要6~7周才可以恢复。
4、半月板：膝关节的半月板也属于软组织，半月板损伤以后，由于局部血运比较差，恢复起来也比较慢，如果半月板损伤比较严重，还需要手术治疗，目前比较常用的是关节镜手术，一般需要6~7周才能恢复。
膝盖软组织挫伤的部位不同，严重程度不同，恢复时间也有所差别，建议及时就诊，根据损伤的性质进行相关治疗，平时要注意休息，避免太早负重。