腱鞘炎并没有3个动作自愈的方法，腱鞘炎多是由劳损、创伤、感染等因素引起，患者需要前往医院就诊，由专业的医生针对性处理，常见的方法有肌腱锻炼、热敷、封闭治疗、药物治疗、手术治疗等。
1、肌腱锻炼：锻炼的方法有手腕关节做360度旋转、手指伸屈、手指拉伸等，积极锻炼有利于炎症的恢复和相关粘连的松解。
2、热敷：患者通过热敷患处能促进局部血液循环，加快局部炎症消退，缓解疼痛作用。
3、封闭治疗：若腱鞘炎引起剧烈疼痛时，可以进行封闭治疗，主要是在腱鞘内注射糖皮质激素的药物，包括氢化可的松注射液、注射用甲泼尼龙琥珀酸钠等。
4、药物治疗：如果疼痛比较明显，患者可在医生的指导下口服非甾体抗炎药治疗，比如布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶片等。
5、手术治疗：若通过保守治疗效果不佳或者病情比较严重，可以采取手术治疗，常用的手术方法是腱鞘切开解压术，如果有脓肿的情况，可以进行切开引流术处理。
病情发作期避免使用凉水洗衣、洗碗，注意做好局部的保暖措施。