跑完步第二天膝盖疼可能和乳酸堆积、肌肉劳损、韧带拉伤、滑膜炎、半月板损伤等原因有关。可以通过适当休息的方法来缓解，必要时还需及时前往医院就诊，由医生根据引起原因选择相对应的缓解方法。
1、乳酸堆积：跑步的速度过快或者时间过长，容易导致体内肌肉处于无氧呼吸状态，进而促使乳酸产生，若乳酸在膝盖部位过多堆积，就会引起酸胀、疼痛等症状。
2、肌肉劳损：跑步过程中容易反复刺激膝盖部位的肌肉痉挛，导致肌肉出现劳损，造成跑完步后乏力、刺痛等。
3、韧带拉伤：跑步前没有热身或者跑步的姿势不当、暴力撞击，可能会损伤到膝盖周围韧带，引起韧带拉伤，诱发疼痛症状，伴随关节活动受限等。
4、滑膜炎：跑步的过程中如果膝盖部位受到了创伤，可能会导致滑膜部位出现炎症性的改变，休息时炎症会累及周围的软组织，引起疼痛、肿胀等症状。
5、半月板损伤：跑步过程中跌倒或者扭到膝盖部位，还可能会导致膝盖半月板出现损伤，导致第二天关节部位出现疼痛、弹响等症状。
建议减少膝盖部位的负荷，同时还要做好膝盖部位的保暖工作，必要时可配合按摩、拉伸等方法进行缓解。