每天坚持运动身体可能会出现睡眠质量提高、塑形、心肺功能提高、减少便秘、身体强壮等变化。如果在运动期间出现肌肉拉伤、局部疼痛等现象，还要及时到医院就诊，配合医生进行相关诊治。
1、睡眠质量提高：在运动过程中可以促使血液循环，使机体和大脑得到有效的放松，可以帮助改善睡眠质量，提高睡眠时长。
2、塑形：在运动过程中可以加快机体的新陈代谢，促使脂肪燃烧及消耗热量，可以起到塑形及减重的目的。
3、心肺功能提高：在运动过程中自身的心肺功能有所加快，且促使心脏收缩增强，从而提高心肺功能。
4、减少便秘：每天坚持运动，可以促使胃肠道蠕动，加快食物的消化及吸收，可以减少便秘的发生几率。
5、身体强壮：在运动过程中可以增加肌肉整体的强度，如果每天坚持固定的时间运动，其肌肉的弹性会逐渐增加，从外观上会感觉机体比较强壮。
每天运动前可先进行适当的热身运动，可以预防及减少肌肉拉伤的现象。同时运动后要及时补充水分。