脚跟震伤了恢复得很慢，可能是正常情况，但也不排除是年龄增大、治疗不及时、不注意休息、治疗方式不当等原因引起的，需要及时前往医院就诊，可以接受相关专业的检查，在明确病因后遵医嘱治疗。
1、正常情况：脚跟震伤可能会导致脚踝部位的肌腱韧带发生断裂，恢复的时间比较长，可能需要3个月到6个月好转。此时需要密切关注身体的恢复情况，不要过于急躁。
2、年龄增大：如果患者的年龄比较大，身体愈合的时间比较漫长，也有可能会出现恢复较慢的情况。此时需要注意脚跟的护理，可以使用温热的毛巾热敷，有利于脚跟血液循环。
3、治疗不及时：脚跟震伤后不能及时治疗，可能会错过最佳治疗时间，增大治疗的难度，延长恢复的时间。脚跟震伤后需要及时用毛巾冰敷，可以起到促进血管收缩的作用，避免局部肿胀、疼痛等症状持续加重。同时也需要及时进行制动治疗，避免经常活动脚踝部位。
4、不注意休息：脚跟震伤后长时间下床走动，可能会加重对脚跟部位的刺激，导致疼痛加重。需要注意休养一段时间，如果能够下床走动，可以通过拄拐的方式活动。
5、治疗方式不当：脚跟震伤后没有选择合适的治疗方式，也有可能会导致病情无法及时恢复。如果局部出现疼痛症状，可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等药物改善症状，可以起到止痛的作用，必要时可以在医生的指导下，通过夹板固定、石膏固定的方式缓解。
平时需要密切关注脚跟部位的恢复情况，遵医嘱调整治疗方式。平时避免长时间走动，卧床时可以抬高脚跟，促进静脉回流。