摔跤一个月后膝盖有个软软的包考虑和骨折、瘢痕疙瘩、腱鞘囊肿、滑膜炎、半月板囊肿等原因有关。具体情况可前往医院就诊，在医生的帮助下明确诊断，并采取针对性的处理。
1、骨折：如果摔跤比较严重，引起了骨折，骨质在愈合过程中发生错位，造成骨质愈合畸形，引起活动受限，需要通过手术内固定治疗。
2、瘢痕疙瘩：如果摔伤后皮肤发生破损，形成较大的伤口，而患者本身又是瘢痕体质，伤口愈合后可能会形成瘢痕疙瘩。患者可在医生的指导下使用弹力绷带对局部进行加压，或者采取激光治疗。
3、腱鞘囊肿：摔伤后导致膝盖组织产生炎症反应，可能会引起关节液增多，若渗透到腘窝，便会形成肿物，患者多伴有活动受限、疼痛等症状，这种情况通常需要采取手术的方法处理。
4、滑膜炎：考虑是摔跤后引起了髌骨滑膜出血、积血以及积液，导致膝盖出现囊性的包块，局部还可伴有压痛。一般需要休息，减少运动量，必要时在医生的指导下使用塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物治疗。
5、半月板囊肿：可能是摔跤后导致半月板撕裂，引起关节积液，关节积液沿着半月板的裂隙渗入关节外侧，会出现囊性的包块，部分患者还可出现疼痛的症状。患者可在医生的指导下使用消炎镇痛药物治疗，常见药物有阿莫西林胶囊、布洛芬缓释胶囊等，必要时在医生的指导下通过手术引流积液。
在这期间做好局部的护理措施，避免过度摩擦和磕碰，同时要注意保暖，避免受凉。