痛经主要是月经前后、月经期出现的下腹部疼痛，缓解痛经并没有最佳动作，可以通过背部拉伸、臀部活动、收缩腹肌、深呼吸、侧卧位蜷缩等动作，如果出现痛经，可以到正规医院的妇科进行B超检查、宫腔镜检查等项目诊断，在医生的指导下进行规范处理，能够缓解症状。
1、背部拉伸：可以通过双膝跪地，臀部贴近脚后跟，然后可以做背部拉伸，能起到舒展的效果，促进代谢，缓解痛经症状。
2、臀部活动：主要是双腿与肩同宽，可以双手叉腰，按照一定节奏扭动臀部，可以改善腰部以及下肢的血液循环，也能够减轻痛经症状。
3、收缩腹肌：可以通过平躺在床上，尝试有意识地收缩腹部肌肉，可以减轻局部的痉挛，改善血液流通，起到一定缓解效果。
4、深呼吸：可以通过适当深呼吸，能够使全身的肌肉和神经放松，改善肌肉痉挛，从而能够缓解疼痛。
5、侧卧位蜷缩：主要是四肢蜷缩，脊背微弯，可以降低平滑肌痉挛，在一定程度上也能够缓解痛经现象。
如果痛经症状严重，可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗，能够起到抗炎止痛的效果。在平时还要做好腹部保暖工作，避免受到寒冷刺激，以免加重痛经症状，还要注意休息，尽量避免进行剧烈的运动。