摔跤一个月后膝盖有个包软软的，多是由于软组织损伤所引起，除了要加强日常护理以外，也可在医生指导下使用药物缓解。身体出现异常时，并不建议长时间在家延误，应及时前往医院就诊，防止病情加重。
摔跤后也容易引起局部软组织损伤，毛细血管破裂后，则会导致大量渗出，从而形成血肿，此时局部还会有淤血，用手触摸时则会发现局部有包，由于包内有渗出液，手感较软。如果已经过了一个月，除了要保持局部清洁卫生，减少不良刺激以外，也可在医生指导下使用红霉素软膏、金花跌打酊等药物帮助局部恢复。
在局部未恢复期间，还应多留意局部变化，并且穿着宽松裤子，防止对局部产生不良刺激。