减轻打鼾的方法要根据原因决定，有可能是睡觉姿势不正确、饮食刺激、身体肥胖、炎症感染、腺样体肥大等原因引起的，建议先前往医院就诊，查明患者的原因之后积极治疗，有助于病情恢复。
1、睡觉姿势不正确：睡觉打鼻鼾要注意平时睡觉的姿势，不可以选择俯卧位，可以仰卧位或者左侧卧位，能改善患者症状。
2、饮食刺激：有睡觉打鼻鼾症状的患者，在晚上睡觉时不可以摄入刺激和油炸油腻食物，比如麻辣烫或红烧肉等，减少对喉咙部位产生刺激，有助于症状好转。
3、身体肥胖：打鼾有可能和身体比较肥胖有关系，喉咙部位会有脂肪堆积，影响正常呼吸功能需要参加锻炼，比如跑步和游泳等帮助脂肪减少。
4、炎症感染：睡觉打鼻鼾可能和呼吸道发生的炎症感染有关系，可以遵医嘱服用阿莫西林胶囊、阿奇霉素片、头孢呋辛酯片等药物，可以帮助患者病情恢复。
5、腺样体肥大：睡觉打鼾比较严重，已经引起呼吸道受阻，同时和腺样体肥大有关系，可以考虑通过手术方式切除肥大的腺样体进行治疗。
患者在日常生活当中需要保持心情放松，也要注意周围环境改善，不能过于干燥，屋里面可以放上加湿器。