腰椎骨质增生是一种骨关节慢性退行性疾病，一般可以通过直腿抬高、静蹲训练、仰卧抬起、抱膝触胸、侧卧位抬腿等方式锻炼，建议到医院骨科就诊，通过医生查体、影像学检查等方式了解具体的病情程度，然后遵医嘱选择合适的锻炼方法。
1、直腿抬高：通过直腿抬高的方式，能够加强肱四头肌的肌肉力量，从而可以改善关节功能，缓解疼痛症状。
2、静蹲训练：通过静蹲训练，能够加强关节周围肌肉力量，减轻关节压力，避免腰椎骨质增生进一步加重。
3、仰卧抬起：一般采取仰卧位双膝屈漆，以足和足背部作为支撑点抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次，能够矫正盆骨前倾，增加腰椎曲度。
4、抱膝触胸：通常采取仰卧位，双膝屈膝，手抱膝使其尽量靠近胸部，能够锻炼腰椎肌肉力量，增加腰椎稳定度，有助于缓解腰椎骨质增生所引起的不适。
5、侧卧位抬腿：采取侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复10次，能够锻炼腰椎肌肉力量，从而有助于改善腰椎骨质增生。
适当运动锻炼有助于促进病情恢复，但需要在专业医生的指导下，避免锻炼过度，平时要注意保持充足的休息，尽量避免长时间弯腰工作，而且不宜长时间坐着。