腰肌劳损一般是指因腰部肌肉以及韧带等软组织损伤而引起的疼痛，不建议采用所谓的土方法治疗，可以通过一般治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善，应及时到医院检查，可以通过体格检查、CT检查等方法了解病情程度，配合医生进行治疗。
一、一般治疗：要注意多休息，避免有剧烈运动，尽量不要长时间弯腰，不要长时间保持一个姿势，能够减少腰部肌肉损伤，从而预防病情加重。
二、药物治疗：包括外用药物、口服药物等方式。
1、外用药物：可以配合医生外用氟比洛芬巴布膏、活血止痛膏等药物，可以将药物直接贴在疼痛的部位，能够促进局部血液循环，从而缓解疼痛。
2、口服药物：如果有明显的疼痛，也可以配合医生服用布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛缓释胶囊等药物治疗，能够缓解疼痛。
三、物理治疗：包括热敷以及按摩等方式。
1、热敷：可以使用热水袋对腰部进行热敷，能够促进局部血液循环，改善肌肉紧张，因此能够达到治疗的作用，但是要避免温度太高。
2、按摩：可以将双手搓热，然后用手对腰部进行顺时针的按摩，从而加快局部血液循环，可以缓解腰部肌肉紧张或疼痛等现象，需要坚持才能有效果。
腰肌劳损需要尽早治疗，治疗期间要注意做好保暖措施，尽量避免腰部受凉，从而减少对病情的影响。