人体在运动阶段需要补充钾元素、钙元素、铁元素、磷元素、锌元素等，具体的情况可以咨询医生，并在医生的指导下进行相关检查，可以根据身体的实际情况遵医嘱补充。
1、钾元素：运动阶段补充钾元素可以提高肌肉的收缩力和耐力，能够预防肌肉痉挛和疲劳感。
2、钙元素：适当补充钙元素，能够促进骨骼和软组织的修复，可以预防运动过程中出现抽筋的现象。
3、铁元素：补充铁元素可以促进红细胞的生成，有利于改善身体的血液循环，可以正常造血功能。
4、磷元素：有助于维持神经和肌肉的兴奋性，可以增强骨骼组织的强度和韧性。
5、锌元素：锌元素有助于修复肌肉组织，可以维持身体免疫系统功能。
在运动之前建议先进行热身运动，防止造成肌肉损伤，运动后要及时补水，同时在运动过程中要做好安全防护，避免摔倒磕碰。