在快节奏的现代生活中，肩胛骨与后背的疼痛似乎成了不少人的“隐形伴侣”。它可能在你埋头工作时悄然袭来，也可能在深夜静谧中让你辗转反侧。但你知道吗？这些疼痛并非无迹可寻，它们往往隐藏着生活习惯、身体状态等多方面的秘密。
一、肩胛骨后背疼的常见原因
1、姿势不良：长时间保持不正确的坐姿或站姿，如长时间低头看手机、电脑，会使颈部和背部肌肉长时间处于紧张状态，引发肩胛骨和后背疼痛。睡觉时枕头过高或过低，也可能导致颈椎和肩胛骨区域的不适。
2、过度使用：长时间重复某一动作，如打字、搬运重物等，会使肩胛骨周围的肌肉和韧带过度劳损，产生疼痛。运动员或从事重体力劳动的人，由于肩胛骨和后背肌肉负担过重，也容易出现疼痛。
3、缺乏运动：长时间久坐不动，缺乏适当的运动，会使肩胛骨和后背肌肉变得僵硬，血液循环不畅，导致疼痛。缺乏运动还会使肌肉力量减弱，进一步加重疼痛。
4、其他疾病
（1）颈椎病：颈椎发生病变时，可能会压迫到神经根，引起肩胛骨和后背的放射性疼痛。
（2）肩周炎：肩关节周围发生炎症时，会波及到肩胛骨和后背，产生疼痛。
（3）心脏疾病：部分心脏疾病在发作时，可能会表现为肩胛骨和后背的疼痛。
二、如何自我缓解肩胛骨后背疼
1、调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背。同时，使用高度合适的枕头，以保持颈部的自然曲度。
2、适度运动：进行颈部、肩部、背部的伸展运动，如每2小时起身活动5-10分钟，进行简单的转头、扩胸等动作。此外，每周进行2-3次有氧运动，如散步、游泳等，有助于增强肌肉力量，改善血液循环。
3、热敷或冷敷：对于急性疼痛，可以使用冷敷贴敷在疼痛部位15-20分钟，以减轻炎症和肿胀。对于慢性疼痛，可以使用热毛巾或热敷袋热敷20-30分钟，以促进血液循环和缓解疼痛。
4、按摩放松：轻轻按摩肩胛骨和后背肌肉，每次持续5-10分钟，有助于放松肌肉，促进血液循环。可以使用按摩球或网球等工具进行自我按摩。
三、什么情况下应就医检查肩胛骨后背疼
1、疼痛持续不减：如果肩胛骨后背疼痛持续不减，甚至加重，应及时就医检查。
2、伴随其他症状：如伴有手麻、头晕、恶心等症状，可能涉及其他疾病，需就医诊治。
3、疼痛影响生活：如果肩胛骨后背疼痛影响到日常生活和工作，也应寻求专业医生的帮助。
总之，肩胛骨后背疼痛是一种常见的症状，但不必过于担心。通过了解其原因并采取相应的自我缓解方法，大部分疼痛都可以得到有效缓解。如果疼痛持续不减或加重，请及时就医检查，以便得到专业的诊断和治疗。让我们一起关注肩胛骨和后背的健康吧。