高血压已经成为了现代人的常见疾病，它就像一个“沉默的杀手”，在不知不觉中损害我们的健康。所以，了解血压的自查方法、正常范围和注意事项是非常重要的！接下来，我给大家分享一下吧！
一、血压的自查方法
1.选择合适的血压计：电子血压计操作简单，适合家庭使用；水银血压计测量结果准确，但需要专业人员操作。
2.测量时间和频率：一般建议在早晨起床后、下午和晚上各测量一次，每次测量两遍，取平均值。
3.测量姿势：测量时应选择安静、舒适的环境，坐在椅子上，背部挺直，双脚平放地面，手臂自然下垂，手心向上。
4.测量方法：将袖带缠绕在手臂上，袖带的下缘应在肘窝上 2-3 厘米处，袖带的松紧度应以能插入两个手指为宜。然后按下测量键，等待血压计显示结果。
二、血压的正常范围
收缩压：90-139mmHg
舒张压：60-89mmHg
三、血压的注意事项
1.饮食要健康：少吃高盐、高脂、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食均衡。
2.适量运动：运动可以促进血液循环，降低血压。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，应尽量避免。
4.减轻压力：长期的精神紧张和焦虑会导致血压升高，应学会放松自己，缓解压力。
5.定期体检：定期体检可以及时发现血压异常，及早进行治疗。
希望大家能够重视血压健康，掌握自查方法，保持正常范围，注意生活细节，远离高血压的困扰！