32岁的章女士，在单位体检中，查出空腹血糖检测值为6.5mmol/L。她十分害怕糖尿病，她平时的工作主要是伏案工作，缺乏体育锻炼，且其父亲有糖尿病病史。张女士的血糖值稍微超出了正常范围，因此可以认为是空腹血糖异常。虽然她的血糖值还没有达到2型糖尿病的诊断标准，但需要进行干预。她加强注意，控制饮食，避免食用高糖、高脂类食物，并适当增加运动，以帮助血糖恢复到正常水平。经过3个月的调理，最近一次血糖已经恢复到正常值了。
空腹血糖的正常范围通常在3.9-6.1mmol/L之间。所以，空腹血糖6.5确实偏高了一些，但并不意味着你已经患上了糖尿病。这可能是身体在提醒你，需要注意饮食和生活习惯了。
面对这样的数值，很多人可能会担心：“我是不是不能再吃主食了？”其实，这样的担忧是多余的。主食是人体所需的能量来源之一，不吃主食会导致营养不均衡，反而不利于血糖控制。但是，选择低GI值的主食，如全麦面包、糙米饭等，会是一个更好的选择。
另外，当空腹血糖6.5mmol/L需要注意饮食调整。以下是一些饮食建议：
1、控制总热量摄入：减少整个饮食的总热量，特别是碳水化合物和脂肪的摄入量。建议适量减少每餐的食量，避免暴饮暴食。
2、选择低糖食物：减少高糖分食品的摄入，比如糖果、蛋糕和其他甜食。选择低糖或无糖的食品，如新鲜水果、蔬菜等。
3、增加纤维素摄入：多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。这些食物有助于减缓食物在肠道中的吸收速度，降低血糖升高的幅度。
4、控制脂肪摄入：采用低脂肪、高蛋白的饮食方法，减少高胆固醇和高脂肪食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等。
5、均衡饮食：每日确保摄入500克新鲜蔬菜，及200g优质蛋白质，如鱼肉、瘦肉等。合理搭配各种食物，确保摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。
除了饮食调整，运动也是控制血糖的重要手段。建议每周150分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高身体的代谢能力，帮助身体更好地利用血糖。
当然，每个人的身体状况都是不同的，所以在调整饮食和运动习惯时，最好咨询专业医生的意见。记住，控制血糖不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。