外伤性落枕，也称为急性颈部软组织损伤，通常是因为外伤、突然扭曲或颈部体位不正确等原因引起的颈椎关节、韧带、肌肉、间盘等组织的损伤。当颈部受到外伤时，颈部肌肉可能会发生自发性保护性收缩，再加上夜间长时间不当的睡姿，可能导致颈部气血循环不畅，进而引起落枕。
一、怎么治疗
1.冷敷先行：对于外伤引起的落枕，初期不适合热敷，建议冷敷。因为外伤可能导致局部炎症和肿胀，冷敷有助于收缩血管，减少炎症介质的释放，从而减轻疼痛和肿胀。你可以使用冰袋或冷毛巾，每次敷10-20分钟，每隔几小时敷一次。
2.热敷接力：当疼痛和肿胀减轻后，可以转为热敷。热敷有助于扩张血管，促进血液循环，加速肌肉恢复。你可以使用热水袋或热毛巾，每次敷20-30分钟，每天敷2-3次。
3.药物辅助：如果疼痛难以忍受，可以使用一些非处方药如止痛药或膏药来缓解疼痛。但请务必遵循药物说明书的用量和使用方法。
二、注意事项
1.温度要适中：无论是冷敷还是热敷，温度都要适中，避免过冷或过热对皮肤造成刺激或损伤。
2.观察皮肤状况：在敷的过程中，要密切观察皮肤状况，如果出现红肿、瘙痒或疼痛加重等情况，应立即停止敷疗。
3.保持颈部休息：在治疗期间，尽量减少颈部的活动，避免加重伤势。可以佩戴颈托或颈围来固定颈部，促进恢复。
三、小贴士
除了冷敷和热敷，还可以尝试一些颈部放松操来缓解症状，如缓慢地转动头部、轻轻按摩颈部肌肉等。
如果落枕症状持续不减或加重，建议及时就医，以免延误治疗。
落枕虽然不是什么大病，但疼起来真要人命。冷敷和热敷是治疗落枕的常用方法，但要根据具体情况选择合适的时机和方式。记住，先观察、冷敷、热敷、再观察，如果症状持续不减或加重，赶紧去医院找医生。希望这篇笔记能帮你解决落枕的烦恼，让你重新拥有灵活的脖子。