最近身边有个朋友小赵，总说自己心跳得像在摇滚音乐节现场，一查才发现是RR过高。别急着慌，这不是心脏在蹦迪，而是身体在发信号。今天就来聊聊这RR过高到底怎么回事，以及怎么把它从“摇滚模式”调回“舒缓模式”。
一、RR过高是何方神圣？
RR过高，简单来说，就是呼吸频率太快了。正常情况下，成年人每分钟呼吸大约12-20次，如果超出这个范围，那就是RR过高了。这可能是因为身体缺氧、情绪紧张、肺部疾病等原因造成的。
二、治疗RR过高，得从生活细节入手
1.规律作息，给心脏放个假
小赵是个工作狂，经常熬夜加班。这心脏哪能受得了？所以，首先要做的就是调整作息，让心脏有足够的休息时间。建议每晚11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。
2.有氧运动，让心脏慢慢摇滚
不是说心脏喜欢摇滚吗？那就给它来点“慢摇滚”——有氧运动。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右。这样既能提高心肺功能，又能帮助调整呼吸频率。
3.饮食调理，给心脏送点“舒缓剂”
小赵平时喜欢吃辛辣刺激的食物，这无疑是给心脏火上浇油。所以，饮食要清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣的食物。同时，多喝水，保持身体水分充足。
三、具体运动方案，让心脏回归正轨
1.周一、周三、周五：慢跑30分钟
选择合适的场地（如公园、操场等），穿着舒适的运动装备，以较慢的速度跑30分钟。注意保持呼吸均匀，不要憋气。
2.周二、周四：瑜伽或普拉提1小时
瑜伽和普拉提都是非常适合调整呼吸的运动。可以选择一些针对呼吸练习的瑜伽动作或普拉提动作进行练习。在练习过程中注意保持呼吸顺畅自然不要憋气或过度用力。
3.周六、周日：户外徒步或登山
周末可以选择到户外进行徒步或登山活动。这不仅能锻炼身体还能放松心情。注意根据个人体力情况选择合适的路线和时间长度避免过度劳累。
四、总结与提醒
RR过高并不可怕只要我们用心对待身体它就会给我们最好的回应。通过调整作息、饮食和运动习惯我们可以帮助心脏从“摇滚模式”回归“舒缓模式”。当然如果RR过高持续不减或者伴随其他症状出现还是建议及时就医寻求专业医生的帮助哦。