前几天门诊，一位中年大叔忧心忡忡地走进我的诊室：“医生，我早上空腹血糖总是偏高，是不是得了什么病？”我笑着安慰他：“大叔，别担心，空腹血糖高不一定是病，但饮食调整很重要。早餐吃什么，决定了你一天的血糖走势。”
一、早上空腹，这些食物是好朋友
1.全谷类食物：像燕麦、全麦面包等，它们富含纤维，能让血糖慢慢上升，避免早上的血糖“过山车”。
2.蛋白质丰富的食品：比如鸡蛋、牛奶或豆腐，它们能提供稳定的能量来源，让你的血糖平稳如波。
3.新鲜蔬果：比如苹果、橙子、黄瓜等，它们富含维生素和矿物质，还能提供天然的甜味，满足你的甜食欲望。
二、血糖高，这些食物要慎吃
1.高糖食品：比如糖果、甜饮料、巧克力等，它们是血糖的“火箭燃料”，会让你的血糖瞬间飙升。
2.加工食品：比如面包、饼干等，它们往往含有隐形糖，容易让血糖失控。
3.高脂肪食品：比如油条、煎饺等，它们虽然美味，但也会让血糖难以控制。
三、运动锻炼，血糖的“稳定器”
除了饮食，运动也是降血糖的重要一环。每天早上抽出半小时，来一段轻快的散步或太极拳，就能让你的血糖稳如泰山。不过，切记不要空腹运动哦，以免血糖过低。
如果饮食和运动调整后，血糖仍然居高不下，那就需要及时咨询医生了。必要时，药物治疗也是一个不错的选择。但请记住，药物一定要在医生指导下使用，切勿自行增减剂量。