有一位学生患者过来就诊，她说她最近总是心神不宁，一想到开学就感到紧张和恐惧。我告诉她，你的情况很常见，开学前的紧张和恐惧往往源于对新环境的未知和对自身期望的压力。别担心，这是正常的情绪反应，通过调整心态和制定适应计划能够得到很好的改善。
开学焦虑怎么办？
1、深呼吸与冥想：每天早晚进行5分钟的深呼吸练习，每次深呼吸持续4秒。同时，尝试每天留出10分钟进行冥想，帮助自己平复心情。
2、情绪日记：记录每天的情绪变化，分析焦虑的触发点。通过持续观察，你会逐渐发现焦虑的根源，并学会更好地应对。
3、积极暗示：每天对自己说几句积极的话，比如“我可以应对这个挑战”，“新学期会有新的收获”等。积极暗示能够提升自信，缓解焦虑。
如何调整作息，为开学做好准备？
1、提前调整作息：在开学前一周，逐渐调整作息时间，确保每天都能在晚上10点前入睡，早上7点起床。这样可以帮助你提前适应学校的作息规律。
2、保证充足睡眠：青少年每天需要保证8-9小时的睡眠。睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降等问题，进一步加重焦虑情绪。
3、避免夜间过度兴奋活动：晚上避免玩手机、看恐怖片等容易让人兴奋的活动，以免影响入睡。
如何通过其他方式缓解开学焦虑？
1、制定学习计划：提前制定新学期的学习计划，明确学习目标和时间安排。这有助于你更有条理地面对新学期的学习任务。
2、与同学交流：与同学保持联系，分享彼此的感受和担忧。你会发现大家都有类似的情绪，这种共鸣会让你感到更加轻松和自在。
3、寻求专业帮助：如果焦虑情绪持续不减或者影响到日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和支持。
开学焦虑是一种正常的情绪反应，不必过于担忧。通过合理的作息调整、情绪管理以及其他缓解方式，我们可以逐渐克服这种情绪，以更加积极的心态迎接新学期的到来。当然，每个人的情况都是不同的，如果你或孩子的情况比较严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业帮助。